ニキビケアブログ

ニキビケアの為には動物性脂肪の摂り過ぎに注意が必要だ。ニキビケアだけでなく、健康の為に最近はバランスよい食事を心掛けている。しかし以前は野菜や果物の食べることが少なく、カツカレー・焼肉・ハンバーグなどの動物性脂肪が多い肉料理をよく食べていた。そんな食生活で、ニキビを悪化させるだけでなく、体調を崩したこともあった。特に一人暮らしを始めた大学時代は、食生活だけでなく、生活習慣も乱れ、よくなっていたニキビが再び悪化したこともあった。そして額にできたニキビを髪の毛で隠したりしていた。しかしニキビを髪の毛で隠すことは、ニキビを悪化させるようだ。そんなことも知らなかった。
動物性脂肪の摂り過ぎは、皮脂を増加させ、ニキビの原因になります。特に動物性脂肪と糖分を一緒に摂り過ぎるとニキビを悪化させます。

ニキビケアの為には糖分と油脂の摂り過ぎに注意が必要だ。自身も家族も体質的にアルコールがあまり飲めない。その為家族揃って昔から大の甘党だ。チョコレート・ケーキなどの洋菓子、ようかん・おはぎなどの和菓子など甘いものは、子供の頃から大好きだった。おやつによくチョコレート などの甘いものを食べていた。その為甘いものの中で嫌いなものはほとんどない。しかし最近はニキビケアだけでなく、健康の為に甘いものの食べ過ぎには注意している。甘いものの中には、糖分だけでなく、油脂もたくさん使用されているものもあるそうだ。油脂を使ったお菓子も甘いもの同様においしいものが多いような気がする。
油脂と糖分の摂り過ぎは、ニキビの原因になります。特に油脂と糖分を一緒に摂り過ぎるとニキビを悪化させます。

ニキビケアの為には洗顔が重要だ。顔にニキビができた場合、顔の清潔さを保つ為に洗顔は不可欠だ。額にニキビができた時、ニキビを潰さないように注意しながら洗顔をしていた。それでも簡単にニキビが直らないことも多かった。髪の毛がニキビを刺激したのがよくなかったようだ。髪の毛先が肌に当たると刺激になり、ニキビに原因になるそうだ。髪でニキビを隠そうとすると逆効果になるそうだ。また髪の毛に付いたゴミなどもニキビを刺激するのかもしれない。
洗顔をしないで不潔な状態は、ニキビの原因菌であるアクネ菌を増殖させます。ニキビが背中や胸にできている場合、洗顔同様に入浴を怠らないことが重要です。また寝具や衣服も清潔に保つ必要があります。

ニキビケアの為にはバランスよい食事が重要だ。ニキビケアだけでなく、健康の為にバランスよい食事を心掛けている。以前は肉料理が好きで、野菜や果物をあまり食べず、焼肉・ハンバーグなどをよく食べていた。そんな食生活の影響で、ニキビが悪化しただけでなく、体調を崩した。運動と同様に食生活も体調に影響することを実感した。その後体調を回復させる為、野菜や果物を食べ過ぎ、体調は回復したが、少し太ったこともあった。健康になることが、簡単でないことを実感した。
偏食、油脂と糖分の摂り過ぎは、ニキビの原因になります。特に油脂と糖分を一緒に摂り過ぎるとニキビを悪化させます。なお食生活では、規則正しく食事をし、食べ過ぎないことも大切です。

ニキビケアの為には適量の飲酒が重要だ。アルコールは、元々体質的にあまり飲めないので、過剰に飲酒することない。しかしアルコールが飲めない為、酒の席では結構油脂が多い料理をたくさん食べたりしている。アルコール同様油脂の摂り過ぎは、ニキビを悪化させる原因になる。最近は過剰な飲酒と同様に油脂の摂り過ぎに注意しているが、ついついおいしくて食べ過ぎることがある。食欲をコントロールするのは、本当に簡単ではない。
過剰な飲酒は、皮脂の分泌を促進します。またお酒には、糖分が含まれています。そしてお酒の席では、油脂の多い食べ物が出ることが多く、糖分と油脂の摂り過ぎはニキビを悪化させる原因となります。また過剰な飲酒は、睡眠時間などの生活習慣を乱す要因にもなります。

ニキビケアの為には便秘解消が重要だ。便秘を解消する為、食生活を抜本的に見直し、運動も積極的にするようにしている。食生活では、以前好きだった焼肉やハンバーグなどの肉料理を食べる機会を減らし、食物繊維が多く含まれている野菜・果物・海草を積極的に食べるようにした。また腸内の善玉菌を増加させる為、ヨーグルト・納豆・キムチなどの発酵食品、そして善玉菌のエサとなるオリゴ糖・水溶性食物繊維を多く含んでいる食品も積極的に食べている。そして食生活だけでなく、胃腸を刺激する為、ウォーキングも積極的に行っている。
便秘は、体内に有害物質が溜まり、免疫力を低下させます。また有害物質は、腸管から吸収され、肌に悪影響を与え、ニキビができやすくなります。

ニキビケアの為には紫外線対策（UVケア）が重要だ。紫外線は、季節により紫外線量は異なるが、昼間天候に関係なく、降り注いでいる。紫外線量は、快晴の日が一番多く、曇りの日は晴れの日の約70％、雨の日は晴れの日の約30％になる。つまり雨の日でも油断はできず、紫外線対策をする必要がある。なお紫外線A波（UV-A）は、波長が長く、窓ガラスを通り抜けるので、家の中でも注意する必要がある。
紫外線を浴びると肌の角質が厚くなり、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因になったり、皮脂を酸化させ、ニキビを悪化させます。また紫外線は、ニキビ跡（痕）の色素沈着を進行させます。更に紫外線は、免疫力が低下させ、ニキビができやすい環境にします。

ニキビケアの為には禁煙が重要だ。ニキビケアだけでなく、健康の為に完全禁煙した。大学時代、そして就職後しばらくの間、タバコを1日1箱ぐらい吸っていた。そしてその頃額にニキビができることが多かった。その後体調を崩したこともあり、普段タバコを吸うことはなくなった。しかし酒の席でタバコを吸われると1、2本貰いタバコをしていた。なぜか酒の席でタバコを吸われるとタバコが欲しくなるのだ。本当に不思議だ。そんな貰いタバコを止め、完全禁煙した。
喫煙は、血管を収縮させ、肌のターンオーバーなどの新陳代謝を悪化させます。 また喫煙は、シミを薄める働きがあるビタミンCを破壊します。 ビタミンCには、抗酸化作用があり、活性酸素を除去し、ニキビの炎症を防ぐ働きがあると言われています。

ニキビケアの為には十分な睡眠時間が重要だ。ニキビケアだけでなく、健康の為にできるだけ長く、睡眠時間をとるようにしている。また以前は深夜まで活動する夜型のライフスタイルだったが、就寝時間を1時間程度早くし、朝型のライフスタイルに変更した。朝型のライフスタイルにして、体調もよくなったように思う。またよく眠れるようにウォーキングも行っている。
睡眠不足は、皮脂腺に作用し、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビの原因となります。また睡眠不足は、肌に悪影響を与え、ターンオーバーなどの新陳代謝も悪くします。眠る場合には午後10時から午後12時までに床に就き、8時間睡眠するのがベストです。 なお肌は、午後10時から午前2時に作られると言われています。

ニキビケアの為にはストレス対策が重要だ。ストレスは、溜めないことと溜めたストレスを発散することが重要です。ストレスは、溜めない為に考え方を変えた。もしストレスを感じたとしても一部であり、全部ではないというように考えるようにした。時間や場面を区切り、ストレスを持ち越さない、持ち続けないようにしている。そしてストレスの感じない一人の時間も意識的に持つようにしている。ストレスは、仕事や学校などを除けば、人間関係に起因するものが多い。一人の時間は、大切だ。
ストレスが溜まった場合に分泌されるストレスホルモン（ステロイドホルモン）はニキビを悪化させると言われています。またストレスが溜まると男性ホルモン （アンドロゲン）が増加し、皮脂が過剰に分泌されたり、角質が厚くなったりして、ニキビの原因となります。なお女性にも男性ホルモンが分泌されています。

ニキビケアの為にはナッツの食べ過ぎに注意が必要だ。ナッツは、子供の頃から好きだった。特にピーナッツとアーモンドは、大好きで、よく食べていた。現在もピーナッツは、便秘解消の為に少しずつだがほとんど毎日食べている。ピーナッツに含まれている油脂が腸管を滑らかにし、腸内の便の移動をスムーズにするそうだ。またアーモンドも時々おやつに食べている。チョコレートも好きな為、アーモンドチョコレートをおやつに食べることが多い。なおチョコレートは、ナッツ同様にニキビによくないと言われているそうだ。その為チョコレートの食べ過ぎにも注意している。
油脂の摂り過ぎは、ニキビの原因になります。特に油脂と糖分を一緒に摂り過ぎるとニキビを悪化させます。