食生活でニキビケア

ニキビ対策では、食生活が大変重要です。先ず食生活では、バランスよい食事が重要です。ビタミンや食物繊維を多く含んだ野菜や果物を積極的に摂取しましょう。そしてニキビによくないと言われるチョコレートや油物などは控えましょう。なお脂肪が多い洋食より、和食がおすすめです。
ニキビ対策では、ベータカロテン（ビタミンA）・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・食物繊維を積極的に摂取しましょう。
ベータカロテン（ビタミンA）には、皮膚や粘膜を健全に保つ働きがあると言われています。ベータカロテンは、レバー・卵・にんじん・トマト・ほうれん草・ブロッコリー・カボチャなどに多く含まれています。
ビタミンB2には、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあると言われています。ビタミンB2は、牛乳・豆類・ウナギ・ブロッコリー・アスパラガス・ほうれん草などに多く含まれています。
ビタミンB6は、不足した場合、ニキビ・皮膚炎に罹りやすくなると言われています。ビタミンB6は、大豆・小豆・卵・ニンニク・カツオ・マグロ・鶏肉などに多く含まれています。
ビタミンCには、メラニンの生成を抑え、色素の沈着を防ぐ働きがあります。またコラーゲン生成に不可欠です。ビタミンCは、イチゴ・キウイフルーツ・レモン・ほうれん草・ブロッコリー・トマト・ピーマンなどに多く含まれています。
食物繊維には、脂肪などをとり込み、老廃物とともに体外に排出する働きがあると言われています。食物繊維は、野菜・果物・海草に多く含まれています。