生活習慣の基本

ニキビケアでは、生活習慣が大変重要です。生活習慣では、先ず規則正しい生活が重要です。そして睡眠・運動・洗顔と入浴・紫外線対策（UVケア）・メイク・喫煙・ストレス対策に注意する必要があります。
●規則正しい生活は、ニキビケアだけでなく、健康の基本です。生活習慣の乱れは、自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーなどの新陳代謝に悪影響を与えます。そしてニキビを悪化させる可能性があります。
●睡眠は、規則正しい生活を心掛け、十分な時間を確保することが重要です。睡眠時間が不足した場合、肌に悪影響を与え、肌のターンオーバーなどの新陳代謝に悪影響を与えます。 睡眠時間は、生活リズムが崩れないように就寝・起床時間を一定するのがおすすめです。
●運動は、適度に行うことが重要です。適度な運動は、肌のターンオーバーなどの新陳代謝を活発にします。また運動は、適度な疲労を与え、深い睡眠に導きます。更に運動は、ニキビの原因となるストレスを発散したり、便秘を解消する働きもあります。なお屋外で運動する場合、紫外線対策を心掛ける必要があります。
●洗顔と入浴は、ニキビケアでは大変重要です。洗顔・入浴には、肌を清潔にする働きがあり、ニキビの原因菌と言われるアクネ菌の増殖を抑制します。なお洗顔は、正しい方法で行うことを心掛ける必要があります。間違った洗顔法は、ニキビを悪化させる可能性があります。
●紫外線対策（UVケア）は、紫外線をできる限り浴びないことが重要です。紫外線を浴びると肌の角質が厚くなり、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因になったり、皮脂を酸化させ、ニキビを悪化させます。また紫外線は、ニキビ跡（痕）の色素沈着を進行させます。更に紫外線は、免疫力が低下させ、ニキビができやすい環境にします。
●メイクは、メイク時間を短くしたり、メイク汚れを残さないことが重要です。メイク汚れは、肌のバリア機能を弱めたり、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因となります。
●喫煙は、止めることが重要です。喫煙には、活性酸素を発生させたり、血管を収縮させ、肌のターンオーバーなどの新陳代謝を悪化させる働きがあります。
●ストレス対策は、溜めないことと発散することが重要です。ストレスが溜まった場合に分泌されるストレスホルモン（ステロイドホルモン）は、ニキビを悪化させると言われています。またストレスが溜まると男性ホルモン（アンドロゲン）が増加し、皮脂が過剰に分泌されたり、角質が厚くなったりして、ニキビの原因となります。

ニキビケアでは、生活習慣だけでなく、食生活も見直すことが重要です。