食生活の基本

ニキビケアでは、食生活が大変重要です。食生活では、先ずバランスよい食事を心掛ける必要があります。またビタミンや食物繊維を多く含んでいる野菜や果物を積極的に食べるように心掛ける必要もあります。なおニキビの原因となる肉類・甘いもの・脂っこいもの・ナッツ類、そして飲酒は、できる限り控えることが重要です。ニキビケアでは、肉などの脂肪が多い洋食より、魚中心の和食がおすすめです。
なおニキビケアでは、ベータカロテン（ビタミンA）・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・食物繊維などの栄養が重要です。
●ベータカロテン（ビタミンA）には、皮膚や粘膜を健全に保つ働きがあると言われています。また肌のターンオーバーを促進する働きもあると言われています。なおベータカロテンは、レバー・卵・にんじん・トマト・ほうれん草・ブロッコリー・カボチャなどに多く含まれています。
●ビタミンB2には、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあると言われています。また肌の新陳代謝を高める働きもあると言われています。なおビタミンB2は、牛乳・豆類・ウナギ・ブロッコリー・アスパラガス・ほうれん草などに多く含まれています。
●ビタミンB6には、皮膚の炎症を予防する働きがあると言われています。なおビタミンB6が不足した場合、ニキビ・皮膚炎に罹りやすくなります。なおビタミンB6は、大豆・小豆・卵・ニンニク・カツオ・マグロ・鶏肉などに多く含まれています。
●ビタミンCには、抗酸化作用があり、活性酸素を消去する働きがあると言われています。またビタミンCには、メラニン色素の沈着を防いだり、メラニン色素を薄くしたりする働きもあると言われています。なおビタミンCは、イチゴ・キウイフルーツ・レモン・ほうれん草・ブロッコリー・トマト・ピーマンなどに多く含まれています。
●食物繊維には、脂肪などをとり込み、老廃物とともに体外に排出する働きがあると言われています。また便秘を予防する働きもあります。食物繊維は、野菜・果物・海草に多く含まれています。

ニキビケアでは、食生活だけでなく、生活習慣も見直すことが重要です。