ニキビ治療・ケアのポイント

ニキビケアでは、次のような食生活や生活習慣などを注意する必要があります。
●バランスよい食事をする。偏食、油脂と糖分の摂り過ぎは、ニキビの原因になります。特に油脂と糖分を一緒に摂り過ぎるとニキビを悪化させます。なお食生活では、規則正しく食事をし、食べ過ぎないことも大切です。
●過剰な飲酒は避ける。過剰な飲酒は、皮脂の分泌を促進します。またお酒には、糖分が含まれています。お酒の席では、油脂の多い食べ物が出ることが多く、ニキビを悪化させる原因となります。また過剰な飲酒は、生活習慣を乱す要因にもなります。
●便秘を防ぐ。便秘は、体内に有害物質が溜まり、免疫力を低下させます。また有害物質は、腸管から吸収され、肌に悪影響を与え、ニキビができやすくなります。
●睡眠時間を十分とる。睡眠不足は、皮脂腺に作用し、毛穴に皮脂が詰まりやすくします。また睡眠不足は、肌に悪影響を与え、新陳代謝も悪くします。夜10時から12時までに床につき、8時間睡眠がベストです。
●清潔にする。不潔は、ニキビの原因菌であるアクネ菌を増殖させます。洗顔・入浴を怠らないことが重要です。また寝具や衣服も清潔にすることも重要です。
●禁煙する。喫煙は、血管を収縮させ、肌のターンオーバーなどの新陳代謝を悪化させます。 また喫煙は、シミを薄める働きがあるビタミンCを破壊します。
●日焼けしない。日焼けは、角質を厚くし、毛穴を塞ぎ、ニキビの原因になります。また日焼けは、活性酸素を増やし、ニキビの炎症を悪化させたり、ニキビ跡（痕）に色素を沈着させたりします。
●ストレスを溜めない。ストレスが溜まると男性ホルモン（アンドロゲン）が増加し、皮脂が過剰に分泌されたり、角質が厚くなったりして、ニキビの原因になります。またストレスが溜まるとストレスホルモン（ステロイドホルモン）が分泌され、ニキビを悪化させます。
●正しいスキンケアをする。スキンケアでは、清潔（洗顔・入浴）・保湿・紫外線対策（UVケア）が重要です。間違ったスキンケアは、ニキビを悪化させます。また油分の多い化粧品は、ニキビの原因となります。ニキビができた場合、なるべくメイクは控えることが重要です。